Làm sao giảm đau cơ dễ dàng?

Chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua các cơn đau nhức cơ bắp. Đặc biệt là các bạn mới bắt đầu tập thể thao. Vậy nguyên nhân, cách giảm đau và phòng tránh đau cơ khi tập thể thao thế nào, mời bạn đọc bài viết của Sporta dưới đây.

tại sao đau cơ, giảm đau cơ, tránh đau cơ, làm sao giảm đau cơ dễ dàng

Làm sao giảm đau cơ dễ dàng? – Sporta

Tại sao đau?

Đau cơ bắp sau khi hoạt động thể chất còn được gọi là hội chứng DOMS (Đau nhức cơ bắp khỏi phát chậm). Một vài nguyên nhân chính có thể là:

  • Bạn bắt đầu thử một môn thể thao mới
  • Bạn thay đổi lịch tập thể thao
  • Bạn tăng thời gian tập thể thao
  • Bạn tăng cường độ tập thể thao
mới tập, cơ sẽ bớt đau, lần sau

Với những bạn mới tập, cơ sẽ dần quen và bớt đau những lần tập sau

Làm sao giảm đau cơ dễ dàng?

Mách bạn 4 cách giảm đau cơ dễ dàng:

> Giãn cơ/Massage

Kéo giãn nhẹ nhàng hay massage các phần cơ bắp đang nhức mỏi sẽ giúp cơ bắp và hệ thần kinh được thư giãn, các gân cơ được thả lỏng và giảm đau mỏi, giảm lo âu căng thẳng.

> Ăn uống đủ chất

Ăn uống thực phẩm đa dạng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tới các cơ nhức mỏi, làm nhanh quá trình phục hồi. Hãy ăn đủ cơm canh, rau đậu, các loại trái cây cấp nước (dừa/cam/bưởi,…) bạn nhé!

ăn uống đủ chất, phục hồi, đau cơ

Ăn uống đủ chất để cơ thể nhanh chóng phục hồi

> Chườm nóng

Chườm nóng tăng tuần hoàn máu tới các cơ bị nhức mỏi. Bạn có thể chườm nóng hoặc tắm nước ấm để làm dịu cơn đau. Hiệu quả tăng khi kết hợp với muối khoáng.

> Nghỉ ngơi

Dành thời gian cho một giấc ngủ chất lượng vì đó là khi cơ thể bạn phục hồi nhanh nhất.

ngủ chất lượng, giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi nhanh từ những cơn đau

Tránh đau cơ bằng cách nào?

Cách tốt nhất để tránh đau cơ khi bạn bắt đầu tập luyện  nâng dần cường độ tập luyện từ dễ đến khó để cơ thể có thời gian thích nghi.

Khởi động trước khi tập cũng giúp giảm chấn thương và tăng phong độ luyện tập. Sporta đã có bài khởi động cơ cho bạn chơi bóng đá tại đây.

SPORTA

Tham khảo: Why do I feel pain after exercise? – NHS UK

 

bình luận

bình luận

Categories: Chia sẻTài liệu

Related Posts

Chia sẻ

Tập thể thao khi nào, thế nào và bao nhiêu?

Tập thể thao khi nào, thế nào và bao nhiêu? Thất bại trong việc đặt mục tiêu năm mới Thường thì khi kết thúc một năm, ta sẽ đặt mục tiêu cho 12 tháng năm Read more…

Chia sẻ

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn lành mạnh

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn lành mạnh Các thực phẩm dưới đây sẽ được chấm theo thang điểm 10, điểm càng cao bạn càng nên tránh ăn nhé. 1.Xi-rô bắp đường Fructose Read more…

Chia sẻ

Luật cơ bản trong bóng đá (video)

Luật cơ bản trong bóng đá (video) Luật cơ bản trong bóng đá là gì? Bạn đang muốn tìm hiểu về bóng đá nhưng thông tin trên mạng quá nhiều, quá khó hiểu? Xem ngay Read more…