Làm sao giảm đau cơ dễ dàng?
Chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua các cơn đau nhức cơ bắp. Đặc biệt là các bạn mới bắt đầu tập thể thao. Vậy nguyên nhân, cách giảm đau và phòng tránh đau cơ khi tập thể thao thế nào, mời bạn đọc bài viết của Sporta dưới đây.
Làm sao giảm đau cơ dễ dàng? – Sporta
Tại sao đau?
Đau cơ bắp sau khi hoạt động thể chất còn được gọi là hội chứng DOMS (Đau nhức cơ bắp khỏi phát chậm). Một vài nguyên nhân chính có thể là:
- Bạn bắt đầu thử một môn thể thao mới
- Bạn thay đổi lịch tập thể thao
- Bạn tăng thời gian tập thể thao
- Bạn tăng cường độ tập thể thao
Với những bạn mới tập, cơ sẽ dần quen và bớt đau những lần tập sau
Làm sao giảm đau cơ dễ dàng?
Mách bạn 4 cách giảm đau cơ dễ dàng:
> Giãn cơ/Massage
Kéo giãn nhẹ nhàng hay massage các phần cơ bắp đang nhức mỏi sẽ giúp cơ bắp và hệ thần kinh được thư giãn, các gân cơ được thả lỏng và giảm đau mỏi, giảm lo âu căng thẳng.
> Ăn uống đủ chất
Ăn uống thực phẩm đa dạng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tới các cơ nhức mỏi, làm nhanh quá trình phục hồi. Hãy ăn đủ cơm canh, rau đậu, các loại trái cây cấp nước (dừa/cam/bưởi,…) bạn nhé!
Ăn uống đủ chất để cơ thể nhanh chóng phục hồi
> Chườm nóng
Chườm nóng tăng tuần hoàn máu tới các cơ bị nhức mỏi. Bạn có thể chườm nóng hoặc tắm nước ấm để làm dịu cơn đau. Hiệu quả tăng khi kết hợp với muối khoáng.
> Nghỉ ngơi
Dành thời gian cho một giấc ngủ chất lượng vì đó là khi cơ thể bạn phục hồi nhanh nhất.
Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi nhanh từ những cơn đau
Tránh đau cơ bằng cách nào?
Cách tốt nhất để tránh đau cơ khi bạn bắt đầu tập luyện nâng dần cường độ tập luyện từ dễ đến khó để cơ thể có thời gian thích nghi.
Khởi động trước khi tập cũng giúp giảm chấn thương và tăng phong độ luyện tập. Sporta đã có bài khởi động cơ cho bạn chơi bóng đá tại đây.
