Trong bóng đá, thể lực đóng vai trò quan trọng nhất, cách tăng thể lực trong bóng đá như thế nào là hưu hiệu nhất giúp cầu thủ duy trì được phong độ của mình. Cùng tìm hiểu một số bài tập giúp tăng cường thể lực khi chơi bóng nhé.
Gánh tạ giúp tăng cường thể lực khi đá bóng
Tạ là một trong những dụng cụ thường được sử dụng trong các bài tập thể hình, là một trong những cách tăng thể lực nhanh nhất, sau đây cùng điểm qua một vài bài tập cùng tạ cho dân bóng đá:
-
Cách thực hiện: Dang hai chân rộng bằng vai và đặt thanh tạ trên vai, giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm sao cho hông thấp hơn đầu gối và liên tục đẩy tạ lên vị trí bắt đầu.
-
Số lần: 8 lần x 4 hiệp
-
Động tác này sẽ giúp cơ đùi của các cầu thủ khỏe và săn chắc hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần bả vai và cánh tay, tuy nhiên không nên tập quá sức bởi như vậy sẽ dẫn đến vỡ cơ và đau nhức.
Đẩy tạ đòn trên ghế băng
-
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cân bằng giữa phần trên và dưới của cơ thể
-
Số lần: 8 - 10 lần x 3 hiệp
-
Thực hiện: Nằm trên ghế băng, hai tay cầm tạ đòn rộng bằng vai. Từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu. Cố gắng hạ tạ xuống chậm và đẩy tạ lên nhanh.
Chạy nước rút
-
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng nước rút chạy theo bóng
-
Số lần: Chạy nước rút từ 60 - 100m thực hiện từ 4 - 10 lần tùy theo khả năng
-
Thực hiện: Khởi động từ 15 - 20 phút chạy bền. Chạy thật nhanh trong 60 đến 100 mét nghỉ hoặc chạy chậm từ 400 đến 600 mét và lặp lại.
Trên đây là những cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất. Nếu bạn đang có ý định tạo cho mình một sức bền tốt nhất, thì hãy lưu ngay vào cuốn sổ tay luyện tập hằng ngày để duy trì và đạt được kết quả như bạn mong muốn nhé.