Được mệnh danh là môn thể thao quốc dân, bóng đá có một lượng lớn người hâm mộ, yêu thích và thậm chí là tham gia thi đấu. Bên cạnh luyện tập chiến thuật và kĩ thuật với bóng, luyện tập để tăng cường thể lực là điều không thể thiếu.
Vậy đâu là bí quyết để luyện tập để giữ và tăng thể lực trong bóng đá?
Chọn đúng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân
Vậy đâu là bí quyết để luyện tập để giữ và tăng thể lực trong bóng đá?
Chọn đúng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân
Muốn tăng cường sức khoẻ và độ bền khi chơi thể thao thì luyện tập là điều hiển nhiên, nhưng không có nghĩa là tập tràn lan. Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất là tập các bài tập liên quan đến sức bền và phát triển cơ, cụ thể là tăng cường sức mạnh cho đôi chân là quan trọng nhất.
Một số bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân bạn có thể tham khảo: chạy bộ, nhảy dây, bật cóc, squats,…
Thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Cơ cốt lõi là thứ giúp bạn tập trung và giúp bạn thực hiện nhiều động tác trong bóng đá. Các cơ cốt lõi giúp bạn giữ thăng bằng và tăng cường sự linh hoạt, để bạn thực hiện các động tác đá bóng, xoạc bóng, chuyền bóng, nhảy.
Một số bài tập giúp tăng cường cơ cốt lõi: Hít đất, plank, gập bụng ngược,…
Bổ sung thực phẩm đúng cách
Ngoài luyện tập thì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cũng là cách tăng thể lực cho các cầu thủ bóng đá. Chính vì thế mà các suất ăn, bữa ăn của cầu thủ đều được lên thực đơn một cách khắt khe nhất.
Bạn cần: bổ sung đủ tinh bột, ăn trứng gà thường xuyên, chọn các loại cá bổ dưỡng - nhiều dầu (như cá hồi), các loại rau củ (cải bó xôi, củ dền, bông cải xanh),…
Luyện tập nhiều, thường xuyên chính là cách tăng sức mạnh, tăng độ bền của thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì khoa học chính là điểm quan trọng mà các cầu thủ cần đạt được. Hãy áp dụng một cách khoa họ nhất để đạt được hiệu quả cao nhé.
#Ăn uống
#bổ sung chất dinh dưỡng
#cách tăng cường thể lực
#thể lực khi chơi bóng đá
#mê bóng đá
Bài viết liên quan
Bạn biết gì về Hat-trick?
Nếu bạn là fan của các trận đấu thể thao như bóng đá hay khúc côn cầu thì chắc hẳn bạn đã từng nghe qua từ “Hat Trick”. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về nguồn gốc và ý nghĩa của thuật ngữ này trong bóng đá nhé!
Một số mẹo hiệu quả để tránh chấn thương trong bóng đá
Những chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào, từ các trận đấu cho đến những buổi tập nhẹ. Tuy nhiên, với một số mẹo và kỹ thuật cơ bản, người chơi có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và duy trì sức khỏe tốt nhất cho bản thân.
"Điểm danh" 3 chiến thuật tấn công cơ bản trong bóng đá
Trong bóng đá, chiến thuật tấn công là một phần quan trọng giúp các đội bóng đạt được thành công. Dưới đây là ba chiến thuật tấn công cơ bản mà mọi đội bóng cần phải biết và áp dụng để tăng cơ hội ghi bàn.