Khởi động trước khi vào mỗi trận đấu là một khâu hết sức quan trọng. Hãy đến sớm trước khi trận đấu diễn ra từ 15-30 phút. Khởi động đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương đồng thời lên dây cót tinh thần trước đối thủ. Cùng Sporta lướt qua các nguyên tắc khởi động dưới đây nhé.

1. Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi

– Nâng cao đùi phải, đưa hai tay hướng về phía ngược lại
– Quay lại vị trí ban đầu
– Đổi bên, nâng cao đùi trái và nâng càng cao càng tốt. Các động tác cần thực hiện liên tục với tốc độ nhanh có cảm giác như bạn đang chạy.

Bắt đầu khởi động với động tác nâng cao đùi

2. Chạy bộ chậm

Trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Khi chạy, bạn cần đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước.

 

Hướng thẳng người khi thực hiện động tác chạy bộ chậm

3. Xoay người

– Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân…theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

– Xoay nửa thân trên:  Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau.

Thực hiện các động tác xoay người để làm nóng cơ

 

4. Kéo giãn cơ

– Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người
– Trở về vị trí ban đầu
– Đổi bên và làm tương tự.

Kéo giãn cơ đùi trái-phải

 

5. Ép thẳng

– Bước chân phải dài lên phía trước
– Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
– Đổi chân và làm tương tự.

Kết thúc bài khởi động bằng động tác ép thẳng

Bạn đã áp dụng bao nhiêu các động tác khởi động như trên nào? Hãy cho Sporta biết ý kiến của bạn nhé.

bình luận

bình luận


1 Comment

Làm sao giảm đau cơ dễ dàng và nhanh chóng - Sporta Blog · 19/10/2017 at 03:28

[…] Khởi động trước khi tập cũng giúp giảm chấn thương và tăng phong độ luyện tập. Sporta đã có bài khởi động cơ cho bạn chơi bóng đá tại đây. […]

Comments are closed.

Related Posts

đặt sân online

Danh sách sân bóng tại TP Đà Nẵng

Danh sách sân bóng tại TP Đà Nẵng 1.Sân bóng Tuấn Nhàn Sân bóng đá Tuấn Nhàn là một trong những sân bóng đá mini chất lượng tốt nhất tại Đà Nẵng với 3 sân Read more…

đặt sân online

Danh sách sân bóng tại Bình Dương

Danh sách sân bóng tại Bình Dương 1. Sân bóng Uyên Hưng Bạn đi đến ngã 3 Tân Mỹ, rẽ về Đất Cuốc rồi đi 300m bên tay trái là thấy sân nhé. Địa chỉ: Tân Read more…

đặt sân online

Danh sách sân bóng huyện Hóc Môn và Cần Giờ

Danh sách sân bóng huyện Hóc Môn và Cần Giờ Hai quận ở hai cực xa xôi trung tâm tuy nhiên được cái là sân bóng khá yên tĩnh và nhiều giờ sân trống nên Read more…